En tant que débutant, c’est hyper dur je trouve de trouver les bonnes ressources et de démêler le vrai du faux. Il y a beaucoup de contenus en ligne qui promettent des résultats rapides si on fait tel programme ou exercices. Bien sûr les personnes qui vendent ces programmes ont le corps parfait et on se dit que s’ils ont réussi à avoir ces résultats, c’est que ça marche, non ?
Alors on sort notre porte-monnaie et on dépense pour se rendre compte quelques jours plus tard, que le produit miracle s’est cassé, que la crème minceur nous démange vachement en fait.
On a la volonté d’avoir un corps plus « sain », plus fort ou plus mince mais en fait, on n’a pas vraiment d’idée de comment y arriver. Pour la plupart d’entre nous, il nous est impossible de faire appel à un personal trainer car trop cher, déjà que l’abonnement d’une salle de fitness peut couter une blinde, alors on va chercher par nous-même…sur internet.
Si tu es tombé sur cet article, mon but ici est de t’offrir un raccourci vers des ressources que j’aurai aimé connaître au tout début de mon parcours. Je ne dis pas que ce sont les meilleures mais je pense qu’elles ont le mérite de donner des informations claires et détaillés, qui ne sortent pas de nul part.
- Durant mon parcours, je me suis un peu détaché de la communauté francophone et mes ressources sont donc en anglais. Si tu ne parles pas la langue, je te conseille d’utiliser un traducteur automatique comme Deepl ou même des IA qui peuvent visionner des vidéos et te donner les points importants en français (HarpaAI).
Sache que j’ai aussi créé ce site dans le but d’aider les débutants en musculation. Ecrire des articles, gérer un blog, ce sont des choses toutes nouvelles pour moi mais je fais au mieux pour te donner des infos de qualités et le plus souvent possible, sourcées vers des études scientifiques.
Enfin bref, j’espère que cette liste pourra t’aider dans ton parcours et le cas échéant, je te souhaite de trouver chaussure à ton pied 🙂
Table des matières
Liste des ressources pour les débutants en musculation
Reddit r/Fitness
Dans mes toutes premières recherches lorsque je débutais la musculation, je suis tombé sur la communauté de fitness sur Reddit. Ici j’ai pu trouver les informations de bases de la musculation, surtout sur la page thefitness wiki !
Cette page m’a permis de comprendre les principes de la prise de muscle et de la perte de poids, tout en me fournissant des programmes d’entraînement 100% gratuits conçus spécialement pour les débutants.
Ce que j’ai tout de suite aimé, c’est la prise en charge du visiteur. On t’explique les bases, étapes par étapes, puis on te recommande des programmes que tu peux tester directement. Et si tu as des questions, la plupart pourront être répondues avec leur FAQ qui est ultra complète!
En plus tu as l’aspect communautaire qui est top car il te permet de poser encore des questions, te connecter avec d’autres débutants qui passent par la même phase que toi et de voir les progrès de chacune et chacun, c’est super motivant.
Si tu as du temps et que la lecture ne te dérange pas, je te conseille fortement de passer un tour là-bas !
Jeremy Ethier
Jeremy Ethier, un coach personnel certifié et doctorant en kinésiologie, partage sur sa chaîne YouTube des conseils et des entraînements basés sur les dernières recherches en science de l’entraînement.
Sa pédagogie et son expertise en font une ressource appréciée des débutants en musculation et des athlètes confirmés.
Le premier programme que j’ai acheté était de lui d’ailleurs! J’ai été convaincu par son programme car il est basé sur des sources/preuves scientifiques (le programme s’appelle littéralement BuiltWithScience) et a reçu de nombreux retours positifs de ses clients.
Dans ce programme, tu auras accès aux éléments essentiels, à des conseils sur le calcul de tes calories, ainsi qu’à un calculateur de calories ajusté en fonction de tes progrès pour des résultats plus précis. Tu y trouveras également diverses recettes, et surtout, un programme d’entraînement adaptable en fonction de ton emploi du temps (pour 3 jours, 4 jours, ou si tu as seulement 15 minutes par jour).
Le jour où je créerai mon propre programme en français, je m’inspirerai honnêtement de ce qu’il a fait !
Si tu es intéressé à acheter un de ses programmes, j’ai ici un code promo de -20%: » 1BPY6hXJ5m «
Jeff Nippard
Jeff Nippard est un entraîneur personnel canadien, haltérophile de niveau international et titulaire d’une licence en biochimie/chimie et ça se voit ! Toutes ses vidéos sont super bien faites, très bien réalisées et surtout la qualité de l’information est au rendez-vous.
Je trouve son contenu adapté pour tous les niveaux, du débutant au sportif confirmé. De mon côté, je continue encore aujourd’hui à regarder ses vidéos.
Sur cette chaîne, tu trouveras des informations scientifiques sur l’entraînement et la nutrition. Jeff aborde des sujets tels que les exercices efficaces pour les abdominaux, l’apport calorique pour un régime, la consommation de protéines et les erreurs courantes pour obtenir des abdominaux visibles.
En outre, la chaîne propose divers programmes d’entraînement, des discussions sur des sujets liés au fitness, ainsi qu’un podcast avec des interviews d’entraîneurs, de chercheurs et d’athlètes d’élite de la communauté du fitness.
Les explications scientifiques précises et les démonstrations claires font de cette ressource une mine d’or pour tous ceux qui veulent en savoir plus sur les bases de la musculation.
Andrew Huberman
J’aime vraiment sa chaîne pour les études citées et le format long qui explore les sujets en profondeur. Son contenu ressemble plus à un podcast qu’à une simple vidéo !
Bien que sa chaîne ne soit pas exclusivement axée sur la musculation, Andrew Huberman est un neuroscientifique et professeur de neurobiologie qui étudie les effets de l’exercice sur le cerveau et de plein d’autres choses intéressantes.
Sur sa chaîne, il partage son expertise avec, parfois, d’autres professionnels du domaine sur les avantages de l’activité physique, les mécanismes de la prise de muscle et les moyens de maximiser tes séances d’entraînement.
Semantic Scholar
J’adore Semantic Scholar pour sa recherche avancée et ses différents filtres. Je trouve que c’est un outil de recherche d’études qui vaut bien plus que Google Scholar, par exemple.
Semantic Scholar est un moteur de recherche universitaire gratuit qui te permet de trouver des études et des articles scientifiques sur différents aspects de la musculation et du fitness. Si tu cherches des informations prouvées par la science, c’est l’endroit idéal pour les trouver.
Cependant, étant donné que l’information scientifique est souvent complexe et difficile à interpréter, il faut s’accrocher pour la lire. Si tu veux simplement survoler certains domaines, l' »abstract » est parfait, car il te permet généralement de saisir l’essentiel de l’étude en quelques lignes.
Conclusion
En résumé, se lancer dans le monde du fitness et de la musculation peut être un vrai défi. Il est essentiel de s’informer, de se préparer et de rester motivé. Les ressources mentionnées ci-dessus sont d’excellents points de départ pour t’aider dans ton voyage.
Au-delà de ces trois ressources, il existe bien sûr d’autres sites internet et outils disponibles pour t’aider dans ton entraînement et ta recherche d’informations.
N’hésite pas à explorer et à trouver ceux qui te conviennent le mieux en fonction de tes besoins et de tes préférences. Et n’oublie pas que la clé pour maximiser tes séances d’entraînement est la persévérance et la motivation.
Bonne chance dans ta quête de connaissances et de progrès en musculation et à bientôt sur le blog Objectif Musculation !
