Es-tu débordé par le nombre de suppléments de magnésium disponibles sur le marché ? Ne t’inquiète pas, j’ai récolté ici les meilleures suppléments du marché dans cette liste.
Ce guide complet te présentera les meilleurs produits à base de magnésium comme celui de Novoma qui est d’après moi le meilleur complément de magnésium du marché grâce à son super rapport qualité/prix.
Dans cet article, je partagerai avec toi les différents produits que j’ai découverts et qui méritent ton attention. Je t’indiquerai également leur composition et te donnerai mon avis à leur sujet. Ensuite, nous verrons si tu as réellement besoin de prendre un complément de magnésium, puis je te donnerai les dosages recommandés et enfin, tu trouveras une FAQ à la fin pour répondre aux questions les plus courantes.
On va plonger directement dans le sujet et t’aider à trouver le meilleur supplément de magnésium qui répondra à tes besoins ! C’est parti !
Aperçu des meilleurs produits à base de magnésium
Tu recherches le meilleur supplément de magnésium ? Et bien les voici !
| Aperçu | Produit | Evaluation | Prix | |
|---|---|---|---|---|
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NOVOMA Magnésium Bisglycinate + Taurine &… | 20,90 € | Acheter sur Amazon | |
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Magnésium + Taurine et Vitamine B6 • Haute… | 18,90 € | Acheter sur Amazon | |
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Magnésium Marin et Vitamine B6 | Combat… | 16,99 € | Acheter sur Amazon | |
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Nutri&Co Magnésium Bisglycinate Malate & Liposome… | 17,90 € | Acheter sur Amazon |
Table des matières
Le meilleur complément de magnésium au meilleur qualité/prix – Novoma
Une dose journalière de ce complément alimentaire comporte 300 mg de magnésium, 4mg de vitamine B6 et 90 mg de taurine.
Ce que j’apprécie ici c’est la combinaison de bisglycinate de magnésium, de vitamine B6 et de taurine à un prix / gélule ultra correct.
La forme de magnésium, le bisglycinate, est souvent utilisé dans les compléments car elle est très bien assimilée et facile à digérer en comparaison à d’autres formes de magnésium.
A cela se rajoute la vitamine B6 qui renforce la biodisponibilité du magnésium tout en favorisant la production d’hormones dans l’ensemble de l’organisme, pour une meilleure santé générale.
Et pour finir la taurine, qui elle aussi renforce la biodisponibilité du magnésium mais qui vient également calmer le corps et réduire la vulnérabilité au stress. D’après une étude, l’apport de magnésium et de taurine semblerait diminuer le risque de maladie cardiovasculaire.
« (…) indiquant que l’apport alimentaire de taurine et de magnésium peut prolonger la durée de vie en prévenant la progression des maladies cardiovasculaires. »
Traduit de l’anglais, Katakawa, Mayumi et al. “Taurine and magnesium supplementation enhances the function of endothelial progenitor cells through antioxidation in healthy men and spontaneously hypertensive rats.” Hypertension research : official journal of the Japanese Society of Hypertension vol. 39,12 (2016): 848-856. doi:10.1038/hr.2016.86
En conclusion, cette formule combo, fabriquée en France en font pour moi le meilleur complément de magnésium au meilleur qualité/prix.
Acheter le magnésium de Novoma sur AmazonDu magnésium et de la taurine à revendre avec Nutripure
Une dose journalière de ce complément alimentaire comporte 240 mg de magnésium, 1mg de vitamine B6 et 300 mg de taurine.
On retrouve dans ce produit de la marque Nutripure une formule similaire à celle de Novoma contenant du magnésium bisglycinate, de la vitamine B6 et de la Taurine.
Avec un prix plus élevé par gélule je ne pouvais pas le mettre en haut de ce classement même si sa composition est au top.
Ce que je remarque, c’est que le complément contient une quantité bien plus importante de taurine par rapport à celui de Novoma. Si tu es intéressé par les bienfaits de la taurine, cela peut être un aspect à prendre en compte lors de ton achat.
Je suis particulièrement fan de la marque Nutripure pour sa transparence et son engagement à offrir à ses clients le meilleur, à un prix abordable, même si cela n’a pas été le cas pour ce produit en particulier.
Ce produit est fabriqué en France, sans effets laxatifs, adapté aux végétariens et végétaliens, et sans certains additifs tels que le stéarate de magnésium, dioxyde de silice, ou de titane.
Acheter le magnésium de Nutripure sur AmazonLe meilleur marché – Nutrimea
Une dose journalière de ce complément alimentaire comporte 300 mg de magnésium et 1,34mg de vitamine B6.
On retrouve une formule plus ou moins similaire aux autres avec ce produit de la marque Nutrimea avec du bisglycinate de magnésium enrichi en vitamine B6 mais cette fois-ci sans taurine.
Venant d’un laboratoire français, le produit est fabriqué de manière pure, sans OGM, sans gluten ni stéarate.
Pour obtenir des résultats optimaux, le laboratoire recommande une cure de 2 mois. C’est à ce moment-là que tu pourras constater toute la concentration et l’efficacité du produit selon eux.
C’est le produit le moins cher par gélule de ce classement! Si tu recherches l’option la plus abordable tout en gardant un minimum de qualité, je te recommande ce produit.
Acheter le magnésium de Nutrimea sur AmazonUne formule unique avec Nutri&Co
Une dose journalière de ce complément alimentaire comporte 300 mg de magnésium et 2mg de vitamine B6.
La formule de magnésium de Nutri&Co est légèrement différente des autres car elle contient 3 sources différentes de magnésium :
- Le Magshape
- Le fameux bisglycinate de magnésium
- Le Malate de magnésium
Le Magshape c’est en fait des microcapsules qui contiennent le magnésium. Ces capsules garantiraient un confort digestif optimal tout en offrant une absorption maximale.
Le malate de magnésium est similaire au bisglycinate dans le sens que c’est une version de magnésium offrant une bonne biodisponibilité. Il est moins utilisé dans les compléments car il a une teneur en mg de magnésium moins élevé.
En plus, il est fabriqué en France avec des ingrédients de différents pays. Les gélules sont 100% végétales, sans OGM, gluten, ni stéarate de magnésium. Ce qui est parfait pour les vegans et les végétariens.
Acheter le magnésium de Nutri&Co sur AmazonNaviguer dans le monde des suppléments de magnésium
« Environ 99 % du magnésium total de l’organisme se trouve dans les os, les muscles et les tissus mous non musculaires. »
Traduit de l’anglais, Jahnen-Dechent, Wilhelm, and Markus Ketteler. “Magnesium basics.” Clinical kidney journal vol. 5,Suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163
Comprendre les formes de magnésium
Il faut savoir que les suppléments de magnésium se présentent sous différentes formes, chacune se distinguant par son taux d’absorption et sa teneur en magnésium élémentaire.
« Les suppléments de magnésium sont disponibles dans une variété de formulations, y compris des sels inorganiques (par exemple, oxyde de magnésium, chlorure, sulfate) et des composés organiques (par exemple, citrate, malate, pidolate, taurate). »
Traduit de l’anglais, Fiorentini, Diana et al. “Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency.” Nutrients 13 (2021): n. pag.
Ces formes comprennent:
- Les sels inorganiques de première génération: carbonates, chlorures, oxydes
- Ils sont peu biodisponibles et ont un effet laxatif.
- Les sels organiques de seconde génération: gluconate, citrate, lactate, pidolate, L-aspartate.
- Ils sont plus biodisponibles et biomimétiques et ne présentent pas ou peu d’effets secondaires.
- Les sels organiques de troisième génération: chélatés (glycérophosphate), bisglycinates.
- Ils ne sont pas laxatifs et hautement biodisponibles.
« De petites études ont montré que le magnésium contenu dans les sels d’aspartate, de chlorure, de citrate et de lactate est absorbé presque complètement et est plus biodisponible que l’oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium. »
Traduit de l’anglais, Fiorentini, Diana et al. “Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency.” Nutrients 13 (2021): n. pag.
Les sels organiques tels que le bisglycinate ont tendance à contenir un plus grand nombre d’éléments et sont mieux absorbés par l’organisme que leurs homologues qui peuvent avoir des effets laxatifs s’ils sont pris trop fréquemment. C’est pourquoi les suppléments de magnésium dans le monde du sport contiendront le plus souvent des sels organiques plutôt que des sels inorganiques.
Lors du choix d’un supplément, il est essentiel de prendre en compte des composants supplémentaires tels que la vitamine B6 ou encore la taurine, qui renforce la biodisponibilité du magnésium tout en favorisant la production d’hormones dans l’ensemble de l’organisme, pour une meilleure santé générale.
Il est important de prendre en compte ces éléments lorsque l’on examine les différents types de supplémentation en magnésium, car ils peuvent tous avoir un impact différent sur leur efficacité !
Donc pour rappel, un bon complément de magnésium est soi de l’acide malique ou alors du bisglycinate et contient de la vitamine B6
Qu’en est-il du magnésium marin ?
Le magnésium marin est considéré comme plus » naturel » car il provient en effet de l’eau de mer et contient d’autres minéraux.
Je n’ai pas inclus de produits contenant du magnésium marin dans cet article car leur biodisponibilité est moindre en comparaison aux produits présent sur cette liste.
As-tu vraiment besoin de suppléments de magnésium ?
La réponse est probablement non. Si tu manges de manière équilibré et varié, il y a peu de chance que tu es une déficience en magnésium ou en tout autre minéral et vitamines.
« Une déficience franche en Mg est très rare chez les sportifs, quel que soit leur niveau d’entraînement. »
Bielinski, R., W. « Magnésium et activité physique » Rev Med Suisse, Vol. -8, no. 074, 2006, pp. 1783–1786.
En revanche, certaines personnes peuvent être exposées à un risque de carence en magnésium en raison d’un apport insuffisant, d’une absorption déficiente ou de pertes accrues dans l’organisme. Par exemple en suivant un régime alimentaire restrictif sur le long terme.
Une déficience en magnésium peut également toucher des personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, de diabète de type 2, de personnes en dépendance à l’alcool et de certaines personnes âgées.
Pour savoir si tu dois prendre ou non des compléments alimentaires, il est préférable de consulter d’abord un professionnel de la santé afin d’obtenir des conseils sur le dosage et les effets secondaires qui pourraient en résulter.
En dehors des restrictions alimentaires, la plupart des gens peuvent atteindre leur apport journalier requis en optant pour une alimentation équilibrée et variée.
« Si l’eau potable représente ∼10 % de l’apport quotidien en magnésium [44], la chlorophylle (et donc les légumes verts) est la principale source de magnésium. Les noix, les graines et les céréales non transformées sont également riches en magnésium [15]. Les légumineuses, les fruits, la viande et le poisson ont une concentration intermédiaire en magnésium »
Traduit de l’anglais, Jahnen-Dechent, Wilhelm, and Markus Ketteler. “Magnesium basics.” Clinical kidney journal vol. 5,Suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163
Quel dosage pour un supplément de magnésium ?
Pour choisir un supplément de magnésium, il est nécessaire de réfléchir à la quantité de magnésium élémentaire qu’il contient et à sa forme.
En terme de consommation total de magnésium, y compris par l’alimentation, il faudrait consommer entre:
- 300 à 360mg de magnésium pour les femmes
- 380 à 420mg de magnésium pour les hommes
« (…)Il est donc difficile de définir avec précision l’apport optimal exact. Des valeurs de ≥300 mg sont généralement rapportées avec des dosages ajustés en fonction de l’âge, du sexe et de l’état nutritionnel. L’Institute of Medicine recommande 310-360 mg et 400-420 mg pour les femmes et les hommes adultes, respectivement. »
Traduit de l’anglais, Jahnen-Dechent, Wilhelm, and Markus Ketteler. “Magnesium basics.” Clinical kidney journal vol. 5,Suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163
L’Anses recommande de ne pas dépasser la limite de complémentation de magnésium fixée à 250 mg par jour (donc en dehors de l’alimentation). Il est important de noter que, lorsque tu prends un complément, ton corps n’absorbera pas la totalité de la quantité de magnésium indiqué sur l’étiquette. Par conséquent, des suppléments contenant 300 mg ou moins semblent être une option raisonnable à considérer.
Avantages et raisons de prendre soin du magnésium
Le magnésium est indispensable pour de nombreuses fonctions physiologiques essentielles, telles que :
- Le rythme cardiaque
- Le tonus vasculaire
- La fonction nerveuse
- La contraction et la relaxation musculaires
Il joue également un rôle dans la formation des os et peut être considéré comme un « antagoniste naturel du calcium ».
La supplémentation de magnésium en sport peut être envisagée pour optimiser la fatigue, la synthèse protéique et la récupération musculaire.
Questions fréquemment posées
Quel est le magnésium le plus efficace ?
Le bisglycinate de magnésium est le choix préféré des compléments alimentaires pour aider à augmenter la concentration de ce minéral. Il présente un taux élevé de biodisponibilité, semblable à celui produit par l’organisme ; il offre une bonne tolérance même aux doses importantes et ce qui en fait son attrait principal.
Quelle est la meilleure marque de magnésium ?
Si tu es à la recherche du meilleur rapport qualité-prix, je te conseille la marque Novoma. Pour moi c’est le meilleur produit de magnésium de cet article !
Si tu cherches un supplément de magnésium qui contient aussi de la taurine, alors Nutripure serait ton meilleur choix. La taurine a plusieurs bienfaits pour la santé et peut être un super complément au magnésium.
Pour ceux qui ont un budget plus serré, Nutrimea est une excellente option. Ils offrent des produits de magnésium à un prix très raisonnable sans compromettre la qualité.
Enfin, si tu es à la recherche d’une formule unique, Nutri&Co est le choix idéal. Leur formule de magnésium est spécialement conçue pour offrir les meilleurs résultats.
Voici les marques que je te recommande pour l’achat d’un supplément de magnésium.
Quel est le supplément de magnésium qui présente le taux d’absorption le plus élevé ?
Avec sa formule très bien réfléchie, je dirai que le complément Magnésium, composé des formes bisglycinate, malate et liposome fournies par Nutri&Co, offre le meilleur taux d’absorption.
Quel est l’apport journalier recommandé (AJR) en magnésium ?
En terme de dosage, il faudrait consommer dans ton alimentation entre:
- 300 à 360mg de magnésium pour les femmes
- 380 à 420mg de magnésium pour les hommes
| Groupe de population | Apport satisfaisant (mg) | Limite supérieure de sécurité (mg) |
|---|---|---|
| Hommes de 18 ans et plus | 380 | 250 |
| Femmes de 18 ans et plus | 300 | 250 |
| Femmes enceintes ou allaitantes | 300 | 250 |
Y a-t-il des effets secondaires à la prise de suppléments de magnésium ?
Avant de commencer une quelconque supplémentation, il est fortement conseillé de consulter un professionnel de la santé.
Chez certaines personnes, le magnésium peut causer les effets secondaires suivants :
- Maux d’estomac
- Nausées
- Vomissements
- Diarrhées
Lorsqu’on en prend en très grandes quantités (plus de 350 mg par jour), le magnésium peut être potentiellement inadmissible.
Des doses élevées peuvent entraîner une accumulation excessive de magnésium dans le corps, pouvant provoquer les effets secondaires graves suivants :
- Rythme cardiaque irrégulier
- Hypotension
- Confusion
- Respiration ralentie
En cas de symptômes, même s’ils n’apparaissent pas dans les effets secondaires ci-dessus, comme les maux de tête par exemple, il est fortement recommandé de consulter un professionnel de la santé.
Sources
- Fiorentini, Diana et al. “Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency.” Nutrients 13 (2021): n. pag.
- Alawi, Abdullah M Al et al. “Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions.” International Journal of Endocrinology 2018 (2018): n. pag.
- Bielinski, R., W. « Magnésium et activité physique » Rev Med Suisse, Vol. -8, no. 074, 2006, pp. 1783–1786.
- Katakawa, Mayumi et al. “Taurine and magnesium supplementation enhances the function of endothelial progenitor cells through antioxidation in healthy men and spontaneously hypertensive rats.” Hypertension research : official journal of the Japanese Society of Hypertension vol. 39,12 (2016): 848-856. doi:10.1038/hr.2016.86
- Jahnen-Dechent, Wilhelm, and Markus Ketteler. “Magnesium basics.” Clinical kidney journal vol. 5,Suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163
- WebMD « Magnesium – Uses, Side Effects, and More » Natural Medicines Comprehensive Database Consumer Version, © Therapeutic Research Faculty 2020.
Dernière mise à jour le 2024-03-28 / Liens affiliés / Images de l'API Amazon Partenaires
