Cet article a pour objectif de te fournir une analyse complète et impartiale de la Creatine PH-X de BioTech USA par rapport à la Creatine Monohydrate.
Je vais t’éduquer sur la créatine ph-x, monohydrate, évaluer les études scientifiques présente, recueillir les expériences des utilisateurs, clarifier les idées fausses, te donner des conseils et répondre à tes questions fréquentes.
Mon but ultime est de t’aider à prendre des décisions éclairées sur le choix du supplément de créatine adapté à tes objectifs de remise en forme, en te basant sur des preuves crédibles.
Hello, moi c’est Colin, un passionné de musculation avec maintenant 4 ans d’expérience dans le domaine de l’haltérophilie. J’allie ma passion pour le fitness avec des connaissances pratiques en matière de performances physique.
Bien que je n’aie pas de certifications officielles, mon expérience pratique m’a permis d’acquérir des connaissances précieuses en matière de nutrition sportive et de supplémentation.
Je m’efforce de démystifier le monde du fitness grâce à des informations issues de sources académiques et scientifiques fiables, que tu trouveras en bas de cet article.
Ma compréhension de la créatine ph-x est en fait limitée car aucune étude n’a été réalisée à son sujet.
J’ai cependant trouvé des recherches sur une version similaire, la Kre-Alkalyn®, mais cela ne me permettra pas d’affirmer les avantages ou les inconvénients de la créatine ph-x de BioTech USA. Je t’invite donc à utiliser ton esprit critique pour te faire un avis.
Dans cet article, nous commencerons pas définir rapidement la créatine, la ph-x et la monohydrate. Nous aborderons ensuite le produit, son utilisation, ses avantages et inconvénients et des avis de consommateurs. Nous finirons par une conclusion et une FAQ pour répondre à tes questions restantes.
Table des matières
Comprendre la créatine
Qu’est-ce que la créatine monohydrate ?
La créatine est une substance naturelle présente, majoritairement dans les muscles. Elle joue le rôle essentiel de fournir et d’assurer l’énergie nécessaire à ceux-ci.
Selon la masse musculaire, le corps utilise ses réserves de créatine et doit les reconstituer à hauteur de 1 à 3 g par jour.
Pour les effets positifs qu’elle procure en tant que supplément (récupération rapide, meilleure récupération, augmentation de la force), la créatine est devenu populaire dans le monde de la musculation et des sports.
Qu’est-ce que la creatine ph x ?
En termes simples, la créatine ph-x est une variante de la créatine qui est enrichie en magnésium.
En terme technique on dit qu’elle est tamponnée, ce qui signifie qu’elle a été modifiée pour être mieux absorbée par le corps.
« Cependant, il existe d’autres produits, tels que la Creatine ph-X également en gélules, qui ne contient pas d’autres ingrédients actifs, mais juste 3 g de créatine en format tamponné par portion, très efficace pour aider à l’absorption. »
« Que devriez-vous savoir sur la créatine? » Biotech USA, 2 mars 2017
Le « tampon », donc le magnésium ici, modifie le pH de la créatine pour la rendre plus soluble. Théoriquement, cela permettrait une meilleure absorption par tes muscles et donc une plus grande accumulation de créatine dans ces derniers mais aussi une réduction des effets secondaires possibles.
De plus, sur un aspect plus technique, elle est dotée d’un revêtement entérique qui la protègerait efficacement de la neutralisation rapide par les acides digestifs. Traduction: Elle aurait une résistance optimale à la digestion, assurant ainsi une efficacité accrue.
« La créatine tamponnée est une créatine au pH modifié afin d’être plus résistante à l’acidité de l’estomac. Ce qui permet de moins se détruire dans le système digestif et de se libérer au maximum dans le tissu musculaire. »
Bodysport
Pour faire simple, elle devrait t’aider à obtenir des résultats plus rapides et efficaces lors de tes entraînements, sans effets secondaires en comparaison aux autres créatines.
« Creatine PH-X, grâce à sa formule stabilisée, ne provoque aucun effet secondaire indésirable »
Toutelanutrition
Soutien scientifique : Créatine PH-X vs. Monohydrate
Des résultats plus rapide, pas d’effets secondaires, la créatine ph-x fait rêver mais qu’en est-il au niveau des recherches ?
Les seules études qui vont dans ce sens viennent du fabricant d’une version similaire à la ph-x, la kre-Alkalyn®, du nom de Jeff Golini. Ses études manquent cruellement de citations, ne mentionnent aucuns collègues ou institutions autre que son entreprise.
Cela pose donc un grand problème de conflit d’intérêt qui fait qu’il est difficile de s’assurer de la fiabilité de ses études.
- Personnellement, j’y vois un intérêt des fournisseurs à vendre plus. Cet avis semble partagé par Julien Venesson, formulateur scientifique, entrepreneur, créateur d’UNAE, laboratoire de compléments alimentaire:
« Les industriels ont trouvé la solution : faire croire aux gens que la créatine monohydrate simple présente un grand nombre de défauts (qui seraient responsables de son inefficacité dans 30% des cas) et qu’un nouveau produit permet d’améliorer l’efficacité. C’est notamment le cas de deux produits populaires : la Kre-Alkalyn et la Créatine Ethyl Ester (CEE). »
Venesson, Julien. « La Kre-Alkalin est moins efficace que la créatine monohydrate. » Julien Venesson Site Officiel.
En comparaison, la créatine monohydrate est la forme la plus étudiée sur le marché.
« À l’heure actuelle, la créatine monohydrate est la forme de créatine la plus étudiée et la plus efficace d’un point de vue clinique pour les compléments alimentaires, en termes d’absorption musculaire et de capacité à augmenter la capacité d’exercice à haute intensité. »
Traduit de l’anglais, Kerksick, Chad M. et al. “ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 15 (2018): n. pag.
Le Journal de la Société internationale de nutrition sportive est en tout cas claire, la kre-Alkalyn n’est pas plus efficace ou sûre que la créatine monohydrate:
« Ces résultats ne soutiennent pas les affirmations selon lesquelles la consommation d’une forme tamponnée de créatine est plus efficace et/ou plus sûre que la créatine monohydrate. »
Traduit de l’anglais, Jagim, Andrew R. et al. “A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 9 (2012): 43 – 43.
- Il est donc fort probable, à mon avis, que ce soit donc le même cas avec la créatine ph-x !
Le complément alimentaire Creatine ph x biotech usa
Pour environ 30 euros, tu obtiendras un pot de 210 capsules, soit un coût unitaire d’environ 14 centimes par capsules.
« Bien qu’il ne contienne pas la molécule brevetée Kre-Alkalyn®, ce produit est tout de même conçu en utilisant de la créatine tamponnée non brevetée, ce qui lui permet d’afficher un prix plus attractif tout en offrant les mêmes caractéristiques. »
Optigura
Alors, qu’est-ce qui se cache dans ces petites capsules ? Elles contiennent 69% de CreaBASE, un mélange de monohydrate de créatine et d’oxyde de magnésium.
Ensuite, on retrouve des anti-agglomérants pour empêcher la formation de grumeaux, ainsi qu’une enveloppe de gélule avec divers composants pour protéger le contenu [gélatine, agent d’enrobage (shellac), colorant (oxydes de fer et hydroxydes de fer), regulateur d’acidité (hydroxyde d’ammonium), regulateur d’acidité (hydroxyde de potassium)].
Et pour finir, une petite touche de maltodextrine, un type de sucre.
Ce produit est distribué par BioTech USA Kft., une entreprise basée à Budapest, en Hongrie. Et pour ceux qui prêtent attention à l’origine des produits, sachez qu’il est fabriqué en Union Européenne.
Creatine ph x utilisation
Pour utiliser la Créatine PH-X de Biotech USA, c’est simple : tu prends 5 gélule
Avis des consommateurs
Cependant, je dois quand même mentionner que la plupart des consommateurs ont exprimé des commentaires plutôt positifs sur la PH-X de biotech USA.
« Premier bon point pour moi qui souffre très vite de problème intestinaux, cette créatine ne m’a rien provoqué du tout ».
Avis tiré des avis sur le site biotech pour la Creatine pH – X 210 gélules
« Je suis très satisfait, les résultats attendus et pas d’ effets secondaires comme j’ai déjà avec d’autres formes (25 ans de pratique). J’en ai battu mon record de volume. »
Jean-Pierre sur amazon.fr
« Créatine acheter sur les conseils d’un amis. Premier bon point pour moi qui souffre très vite de problème intestinaux cette crétine ne m’a rien provoquer du tout , et dans tous les sens du terme j’ai pas vue d’amélioration en terme de performance » musculation » ni en terme de prise de muscles(…) »
Gon Nico sur amazon.fr
« 1h avant chaque entrainement depuis 2 ans mais pas en permanence j’en prend 2 mois puis pause de 1 mois.
avis tiré des avis sur le site biotech pour la Creatine pH – X 210 gélules
Facile d’utilisation, pas de problème gastrique,
Avec une bonne alimentation, associé à deux prises de whey par jour d’entrainement (5 par semaines) et une alternance de BCAA et EAA, j’ai pris 17 kg en 2 ans (j’ai 48 ans…) »
Du point de vue des consommateurs, la créatine ph-x aurait donc le bénéfice de ne pas créer de problèmes intestinaux ou d’autres effets secondaires indésirables.
Creatine ph x biotech usa: mon avis
Un des problèmes à propos de la créatine ph-x et des créatine tamponnées, c’est que les fournisseurs mettent en avant des bénéfices sans pour autant citer de sources concrètes.
Une étude réalisée en 2012 indiquerait que la créatine en forme tamponnée n’a pas de plus value significative en comparaison de la créatine monohydrate en terme de performances mais je n’ai pas trouvé d’autres études validant ce fait.
Si tu souhaites en savoir plus sur cet étude et de comment elle a été réalisée, rendez-vous en bas de cet article !
« Il n’a pas été prouvé que le fait de compléter le régime alimentaire avec une forme tamponnée de créatine entraînait moins d’effets secondaires que la CrM. »
Jagim, Andrew R. et al. “A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 9 (2012): 43 – 43.
Une nutritionniste dans son article sur Myprotein valide ce propos mais nuance en déclarant que la créatine Kre-Alkalyn®, une créatine tamponnée donc, permettrait de ne pas subir d’effets secondaires.
« La créatine Kre-Alkalyn® est une belle innovation puisqu’elle offre des bénéfices à la créatine monohydratée sans avoir à subir des effets secondaires désagréables comme les troubles digestifs. Cependant, la créatine Kre-Alkalyn® n’apporte pas plus de bénéfices sportifs que la créatine monohydratée. »
Pearson, Alice (nutritionniste) « La Créatine Kre-Alkalyn® – Analyse des bienfaits, posologie et effets secondaires. » Myprotein France, 2016.
Ce que je vois surtout ici, c’est qu’il manque des recherches pour trouver un consensus clair sur les bienfaits et la plus value effective des créatine tamponnées.
La créatine ph-x n’est pas de la créatine Kre-Alkalyn® et même si elle s’en rapproche, il n’y a pour l’instant aucune étude sur le sujet qui permet d’assurer ses bienfaits ou ses effets négatifs.
- Personnellement je préfèrerais acheter une alternative soutenue par de nombreuses études comme la créatine monohydrate de Nutripure (*lien affilié), qui est tout aussi efficace et surtout qui contient une forme de créatine plus recherchée que les versions tamponnées comme la ph-x de biotech usa. N’importe quelle forme de créatine monohydrate est efficace, la créatine de Nutripure est la moins chère et la plus pure, c’est pourquoi je la recommande.
« La créatine monohydrate est le complément nutritionnel ergogénique le plus efficace actuellement disponible pour les athlètes en termes d’augmentation de la capacité d’exercice à haute intensité et de la masse corporelle maigre pendant l’entraînement. »
Traduit de l’anglais, Kerksick, Chad M. et al. “ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 15 (2018): n. pag.
« (…)la créatine monohydrate est véritablement à ce jour la créatine à prendre en supplémentation car elle ne démontre aucun effet secondaire, seulement des effets positifs. »
Rudy Coia
Il existe un manque cruel d’études scientifiques permettant de confirmer clairement la plus value ou non des créatines tamponnées en comparaison de la créatine monohydrate.
Comment choisir le bon complément de créatine ?
Lorsque tu achètes de la créatine, il est important de prendre en compte plusieurs facteurs :
- La qualité du produit : Assure-toi de choisir une créatine de haute qualité provenant d’une source fiable.
- La forme de la créatine : Il existe différentes formes de créatine comme la monohydrate de créatine, la créatine HCL, etc. Choisis celle qui correspond le mieux à tes besoins.
- Les ingrédients supplémentaires : Vérifie les autres ingrédients présents dans le produit pour t’assurer qu’ils conviennent à ton régime alimentaire et à tes objectifs.
- La réputation de la marque : Opte pour une marque réputée et bien établie dans l’industrie des suppléments.
- Les avis des utilisateurs : Consulte les avis et les retours d’autres utilisateurs pour te faire une idée de l’efficacité du produit.
- Le prix : Compare les prix et assure-toi d’obtenir un bon rapport qualité-prix.
En gardant ces facteurs à l’esprit, tu pourras prendre une décision éclairée lors de ton achat de créatine.
D’après les nombreuses recherches, le consensus scientifique semble pencher la balance vers la créatine monohydrate dans le sens où c’est la forme la plus recherchée et qui a été prouvée maintes fois efficaces et sûres.
Points-clés: Créatine ph x vs créatine monohydrate
Ph- x
- Aucunes recherches
- Plus chère
- Contient moins de créatine
- Moins d’effets secondaires (sources ? )
- Plus efficace (sources?)
Monohydrate
- Forme la plus étudiée
- Forme disponible ultra pure, Creapure® à 99,99% de créatine monohydrate
- Bon marché
La créatine ph-x contient de la créatine monohydrate, ce faisant, les 2 produits sont efficaces en terme d’amélioration des performances et de la récupération.
Si tu as déjà eu des effets indésirables avec la créatine monohydrate: achète la créatine ph-x pour tester et voir si elle te convient mieux comme c’est le cas des avis des consommateurs.
Si c’est la première fois que tu prends de la créatine: achète la créatine monohydrate et regarde si tu as des effets secondaires ou non.
Les résultats de la créatine brevetée Kre-Alkalyn sont déjà sujets à confusion, alors que dire de la créatine ph-x qui n’a même pas fait l’objet d’études ?
FAQ
Quand prendre la créatine PH X ?
Pour des résultats optimaux, il est recommandé de prendre 5 gélules par jour, 80 minutes avant l’entraînement.
Quelle créatine choisir ?
D’après mes recherches, la créatine monohydrate et ses effets sont plus recherchés que la créatine ph-x, qui elle, n’a, de ce que j’ai vu, aucunes recherches tangibles.
D’après les consommateurs la créatine ph-x semblerait causer moins d’effets secondaires.
De mon point de vue personnel, je choisirai sans question la créatine monohydrate.
Mais bon, chaque corps est unique et si la version ph-x ne te donne pas d’ effets secondaires, effet placebo ou non, alors ça vaut le coup d’essayer si c’est impossible pour toi de prendre la créatine monohydrate.
En savoir + sur l’étude du journal de la société internationale de la nutrition sportive
Des chercheurs du fameux journal de la société internationale de nutrition sportive ont mené une étude en double aveugle sur 36 participants entraînés en résistance.
Ils les ont répartis en trois groupes prenant différentes formes de créatine :
- Créatine monohydrate
- Une forme tamponnée de créatine
- Une forme tamponnée aux doses de chargement équivalentes à la créatine monohydrate
Pendant 28 jours, les participants ont suivi un régime de supplémentation tout en maintenant leurs entraînements habituels.
Les chercheurs ont mesuré la teneur en créatine musculaire, la composition corporelle, la force, la capacité anaérobie et divers marqueurs de santé à différents moments de l’étude.
Ils ont conclu que ni les doses recommandées de créatine tamponnée ni les doses équivalentes de créatine tamponnée par rapport à la créatine monohydrate n’ont entraîné de changements significatifs en termes de créatine musculaire, de composition corporelle, de force ou de capacité anaérobie par rapport à la créatine monohydrate.
De plus, ils n’ont trouvé aucune preuve indiquant que la forme tamponnée de créatine avait moins d’effets secondaires que la créatine monohydratée.
Quels sont les effets positifs de la créatine sur le corps ?
La créatine présente de nombreux avantages pour les performances physiques :
- maintien de l’énergie lors des exercices intenses,
- meilleure récupération,
- augmentation de la masse musculaire
- prévention des blessures sportives
- meilleure tolérance à la chaleur
- favorise la réadaptation après une blessure
Quels sont les effets secondaires de la créatine?
La créatine, bien que généralement considérée comme sûre, peut avoir des effets secondaires tels que des ballonnements, des problèmes gastro-intestinaux et une rétention d’eau temporaire.
Il est important de consulter un professionnel de la santé si tu ressens des effets secondaires après avoir pris une de la créatine.
Quand et pourquoi prendre de la créatine ?
Pourquoi prendre de la créatine?
« La créatine monohydrate est un complément alimentaire qui augmente les performances musculaires lors d’exercices de résistance de courte durée et de haute intensité(…) »
Traduit de l’anglais, Hall, Matthew and Thomas H. Trojian. “Creatine Supplementation.” (2013).
Parce qu’il a été démontré plusieurs fois que la créatine améliore les performances physiques, aide à gagner en masse musculaire et aide à récupérer plus rapidement.
C’est également un supplément qui est relativement abordable pour tous.
Quand prendre de la créatine lors d’une prise de masse ?
La créatine peut être prise avant ou après l’entraînement pour maximiser les réserves musculaires au moment de l’effort.
Quand commence les effets de la créatine ?
Les bienfaits de la créatine sur la performance physique se manifestent généralement après environ 10 jours de supplémentation.
Ces effets se maintiennent tout au long de la cure, tant que tu continues à prendre de la créatine. Cependant, il est important de noter que dès que tu arrêtes la prise, ces effets diminuent progressivement.
Faut-il prendre de la créatine lorsqu’on souhaite perdre du poids ?
L’effet secondaire constamment rapporté de la créatine est la prise de poids.
C’est à toi de peser le pour et le contre. La créatine peut t’aider à maintenir tes performances pendant un programme d’entraînement visant à perdre du poids, mais elle n’est pas spécifiquement recommandée pour cet objectif.
Pour: Meilleure récupération, meilleure performance
Contre: prise de poids
Comment utiliser/consommer de la créatine ?
La façon la plus efficace d’augmenter rapidement tes réserves de créatine musculaire semble être de consommer environ 0,3 g/kg/jour de monohydrate de créatine pendant 5 à 7 jours, puis de continuer avec une dose de 3 à 5 g/jour pour maintenir des réserves élevées.
Comment favoriser l’absorption de la créatine ?
Des études (Green, 1996) (Steenge, 2000) ont montré que lorsque tu prends de la créatine avec beaucoup de glucose, ça peut aider à stocker plus de créatine et de glucides dans tes muscles.
Cela peut dont aider ton corps à réparer et reconstituer ses réserves de glycogène après l’exercice, ce qui prévient la fatigue et favorise la récupération.
Contre-indications de la créatine
Qui ne doit pas prendre de créatine ? Quel âge pour prendre créatine ?
« L’ampleur et la répétition de ces résultats fournissent des preuves irréfutables que la créatine monohydrate est bien tolérée et qu’elle peut être consommée en toute sécurité par des personnes en bonne santé, non entraînées ou entraînées, quel que soit leur âge.«
Traduit de l’anglais, International Society of Sports Nutrition
Par contre si:
- Tu as des problèmes de foie, de reins, des problèmes de santé en général -> va voir un professionnel de la santé pour t’assurer de ta condition et assurer un suivi !
- Tu n’es pas un adulte -> va voir un professionnel de la santé pour parler de ta situation. Personnellement, à part si tu poursuis une carrière d’athlète de haut niveau, je te conseillerai d’attendre l’âge adulte pour prendre de la créatine.
- Tu es enceinte -> Va voir un professionnel de la santé pour parler de ta situation et t’assurer d’un suivi.
« (…)il a été postulé que la supplémentation en créatine pendant la grossesse pourrait avoir des effets bénéfiques sur la croissance, le développement et la santé du fœtus.(…) »
Kreider, Richard B. et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 14 (2017): n. pag.
Quand Faut-il arrêter la créatine ?
D’un point de vue technique, tu peux consommer de la créatine de manière continue, car les études n’ont révélé aucun effet secondaire à long terme.
Par contre, si tu ressens le moindre effet secondaire ou un quelconque malaise, il est recommandé de consulter un médecin et d’arrêter la prise de suppléments.
Comme mentionné avant, certains compléments alimentaires de créatine peuvent être contaminés par des substances telles que des stéroïdes anabolisants, ce qui peut entraîner des effets secondaires indésirables.
Quand on a trop de créatine ?
Plus de 20g par jour de créatine pourrait causer des effets secondaires comme la diarrhée et vider rapidement ton porte-monnaie sur le long terme.
Respecte le dosage recommandé et si tu remarques des effets néfastes, arrête tout simplement la prise de créatine. Si les symptômes restent, va voir un médecin.
Dans tous les cas, il est important de noter qu’il n’y a pas d’avantage à prendre plus que les doses recommandées. Fais attention aux autres produits et complément que tu consommes qui peuvent contenir eux aussi, de manière parfois détournée, de la créatine.
Sources
- Jagim, Andrew R. et al. “A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 9 (2012): 43 – 43.
- Meenakshi Noll, « Creatine : All You Need to Know« , The Scrutinizer (2016)
- Kerksick, Chad M. et al. “ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 15 (2018): n. pag.
- Pearson, Alice (nutritionniste) « La Créatine Kre-Alkalyn® – Analyse des bienfaits, posologie et effets secondaires. » Myprotein France, 2016.
- Hall, Matthew and Thomas H. Trojian. “Creatine Supplementation.” (2013).
- Kreider, Richard B. et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.
- Green, A L et al. “Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans.” The American journal of physiology vol. 271,5 Pt 1 (1996): E821-6. doi:10.1152/ajpendo.1996.271.5.E821
- Steenge, G R et al. “Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans.” Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) vol. 89,3 (2000): 1165-71. doi:10.1152/jappl.2000.89.3.1165
Dernière mise à jour le 2024-03-27 / Liens affiliés / Images de l'API Amazon Partenaires
